サバ味噌煮缶

フライパン調理

サバ缶とキャベツの味噌バター炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

小鉢1皿(100g): 97kcal。PFCバランス=33:27:40。メインのサバと栄養価の高い野菜達の組み合わせで高タンパク、幅広いビタミネを含む一品。サバ味噌煮缶の汁をそのまま使った味噌ベースの風味豊かな味付けが美味しい副菜になっています。
作り置きレシピ集

サバ缶とキャベツの味噌和え【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(70g): 67kcal。PFCバランス=41:31:28。キャベツを切ったらもやしとレンチンし、サバ味噌二缶を煮汁ごと、ちょっとの醤油を加えて和えたら出来上がり。高タンパク低糖質低カロリーながら、食感も楽しく食べ応えある一品です。
フライパン調理

サバ缶のトマトビーンズ煮【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】

小鉢1皿(90g): 111kcal。PFCバランス=40:27:33。食材を缶・袋から取り出してフライパンで煮込むだけで出来上がりのお手軽レシピ。サバと大豆でタンパク質タップリ、味噌のコクとトマトの酸味が凝縮され味わい深い食べ応えある一品です。
フライパン調理

サバ味噌大豆【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】

包丁を使うのはほうれん草だけ、あとは商品の中身を全部フライパンに投入して炒めるだけ。味付けもサバ味噌煮缶の煮汁と味噌大さじ1杯だけで終了のお手軽料理。小鉢1皿(60g)71kcalで、高タンパクかつサバによるEPA、DHAといった身体にいい脂質を摂れる一品です。
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