シーフードミックス

作り置きレシピ集

シーフードと白菜のとろっと煮【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(100g): 30kcal。PFCバランス=39:4:57。野菜をカット、シーフードミックスを洗ったら調味料とまとめてレンチン、水溶き片栗粉を入れたら出来上がり。鶏ガラベースのサッパリ中華味、超高タンパク低脂質な一品になっています。
作り置きレシピ集

シーフードと白菜の旨煮【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【炊飯器調理】

小鉢1皿(100g): 45kcal。PFCバランス=39:11:50。高タンパク低脂質のヘルシーな一品。食材を下処理したら調味料とまとめて炊飯器に入れてスイッチONで出来上がり。オイスターソースのコクが効いた醤油味が浸み込んだ美味しい副菜です。
フライパン調理

シーフードエスニック炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】

小鉢1皿(80g): 42kcal。PFCバランス=43:21:36。アジアンテイストでパンチがあり食べ応えがあるのに、高タンパク低脂質な上、低カロリーな一品。スパイシーさが欲しい方は鷹の爪を加えればOKです。身体造り&ダイエット食としてオススメの副菜です。
フライパン調理

シーフードちゃんぽん炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】

小鉢1皿(80g)。PFCバランス=40:17:43%。エビ・イカ・アサリがメインの料理なため、高タンパク低脂質低カロリーに仕上がっています。海鮮出汁の香が食欲をそそる、低カロリーでタンパク補充する副菜として美味しい一品となっています。
作り置きレシピ集

シーフードとほうれん草の味噌和え【簡単・大量作り置き】【電子レンジ調理】【ズボラ飯】

小鉢1皿(70g): 35kcal。PFCバランス=56:20:24%。メインに脂質少なめのエビ、イカ、アサリといったシーフードを使っているため高タンパク低脂質なメニュー。ほうれん草と合わせることでビタミン類、食物繊維、カリウムを追加。海鮮系副菜としてどうぞ。
作り置きレシピ集

八宝菜【簡単・大量作り置きレシピ】【炊飯器調理】【ズボラ飯】

炊飯器を使うことで一気に大量に作れる八宝菜。豚肉・シーフード・様々な野菜が入って栄養抜群、しかもヘルシー。小鉢1皿(120g)も97kcalと低カロリー。主菜・副菜として両方活躍できる一品です。ご飯にかければ中華丼にもなります。
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