玉ねぎ

小鉢1皿(100g): 97kcal。PFCバランス=33:27:40。メインのサバと栄養価の高い野菜達の組み合わせで高タンパク、幅広いビタミネを含む一品。サバ味噌煮缶の汁をそのまま使った味噌ベースの風味豊かな味付けが美味しい副菜になっています。

小鉢1皿(100g): 97kcal。PFCバランス=33:28:39。サバ水煮缶をメインにした高タンパク低糖質、かつ幅広いビタミンミネラルを摂取できる料理。野菜をカットしてレンチンしたら全部混ぜ合わせて出来上がり。朝食のサラダに最適な一品です。

小鉢1皿(80g): 50kcal。PFCバランス=25:10:65。カレー風味とごま油のコク、刻んだ野菜のシャキシャキ感が美味しい一品。食材を切って炒めて調味料と和えたら出来上がり。高タンパク低脂質なヘルシー料理として活躍できる一品です。

小鉢1皿(90g): 54kcal。PFCバランス=46:11:43。高タンパク低脂質なヘルシー副菜。食材を切って順番に炒め、調味料と和えたら出来上がり。甘酢餡かけが食材に良く絡み、食欲を刺激する一品になっています。

小鉢1皿(80g):108kcal。PFCバランス=41:27:32。食材を切ってレンチン、調味料と和えたら出来上がり。ごまマヨの風味、コク、酸味が美味しい一品。色々なドレッシングで味変も可な万能高タンパク低糖質低カロリー副菜になっています。

小皿1皿(90g): 92kcal。PFCバランス=36:34:30。野菜を微塵切りにして豚ひき肉と調味料と混ぜ合わせたら、青梗菜で包んでレンチンで出来上がり。中華風味の優しい味ながら旨味たっぷり、筍と青梗菜の食感が美味しい一品になっています。

小皿1皿(70g): 41kcal。PFCバランス=16:20:64。食材をカットしたらオーブントースターで焼いて出来上がり。塩胡椒と味付けはシンプルながら、焼いた玉ねぎの甘味、トマトの酸味、チーズの塩気・コク・香ばしさが合わさった一品です。

小鉢1皿(80g): 93kcal。PFCバランス=23:24:53。根菜カットしてレンチン、調味料と和えてグリルして出来上がり。塩とマヨネーズのシンプル味付け、にんにくと黒胡椒の風味が効いた一品。食べ応えバッチリで、副菜・主菜として両方使えます。

小鉢1皿(80g): 72kcal。PFCバランス=40:12:48。鶏胸挽肉とじゃがいもがメインの高タンパク低脂質料理。タンパクだけでなくビタミンB6、C、D、カリウム、食物繊維が豊富。味付けはめんつゆのみ、すりごまの香りが効いた一品です。

小鉢1皿(100g): 77kcal。PFCバランス=57:15:28。高タンパク低脂質低糖質低カロリーなヘルシー副菜。食材を切ったらまとめて2回レンチンで完了のお手軽調理。ほっこり優しい味付けながら食べ応えある一品です。副菜にどうぞ。