ハム

小鉢1皿(70g): 40kcal。PFCバランス=39:21:40。ブロッコリーは蒸して、ハムとしめじをレンチンしたら、あとは調味料と和えて出来上がり。醤油ベースの味付けにカレーの風味が効いていて美味しい、高タンパク低糖質な一品です。

小鉢1皿(60g): 57kcal。PFCバランス=22:30:48。食材を切ったら順に炒め合わせて、最後にコンソメの素を振りかければ出来上がり。レンコンといんげんのシャキシャキで食べ応えバッチリ、ハムとコンソメの優しい甘味が美味しい一品です。

小鉢1皿(80g): 103kcal。PFCバランス=50:37:13。食材を切って蒸し、マヨネーズで和えたらトースター任せで出来上がりの高タンパク低糖質料理。海老とブロッコリーの歯ごたえ、チーズとマヨネーズのコクが美味しい一品です。

小鉢1皿(50g): 78kcal。PFCバランス=24:28:48。ハムをメインにしてタンパクを確保しつつも脂質は控えめ。醤油の塩気、バターのコク、ニンニクの香りにゴボウと人参の食べ応えがプラスされて、食欲が刺激される副菜になっています。

小鉢1皿(90g): 57kcal。PFCバランス=24:19:57。食材を刻んでレンチンし、キャベツで巻いたら調味ダレをかけて出来あがりの高タンパク低脂質なヘルシー副菜。副菜としてもお酒のオツマミとしても活躍できる一品です。

小鉢1皿(60g): 122kcal。PFCバランス=30:31:39。食材を切って混ぜて、オーブントースターで焼くだけの簡単レシピ。チーズとハムの旨味を活かして味付けも不要、揚げないフライドポテトな感覚で食べられるヘルシーな一品です。

1人前(45g): 79kcal。PFCバランス=47:43:10。具材を混ぜ合わせてオーブントースター任せで出来上がる一品。完全栄養食の卵、高栄養価のほうれん草を使って栄養もバッチリ。チーズで食べ応えとコクもプラスされた、美味しい一品です。

小鉢1皿(60g):66kcal。PFCバランス=47:27:26。大豆とほうれん草を使っているため、タンパク質・鉄分・ビタミン類・食物繊維が豊富な一品です。電子レンジでチンするだけで出来上がる超簡単調理法作り置き。副菜の一品として食卓にどうぞ。

食物繊維、カルシウム、カリウムが豊富な切り干し大根を使ったレシピ。ハムを合わせることで、高タンパクでありながら小鉢1皿(60g)62kcalと低糖質低カロリーに仕上がりました。ナポリタン風にすることで味もしっかり、切り干し大根のおかげで食べ応えもバッチリです。