オーブントースター調理

小鉢1皿(80g): 103kcal。PFCバランス=50:37:13。食材を切って蒸し、マヨネーズで和えたらトースター任せで出来上がりの高タンパク低糖質料理。海老とブロッコリーの歯ごたえ、チーズとマヨネーズのコクが美味しい一品です。

1皿(90g): 115kcal。PFCバランス=31:29:40。キノコを市販のデミグラスソースで炒め煮込んで、豆腐とチーズと一緒に耐熱プレートに詰めこんで焼いたら出来上がりの簡単料理。デミソースとチーズで味は間違いなしの美味しさです。

小鉢1皿(70g): 141kcal。PFCバランス=41:51:8。キャベツを切ったらあとは残りの食材を混ぜ合わせ、チーズをまぶせば後はオーブントースターにお任せで出来上がり。高タンパクなだけでなく幅広いビタミネもたっぷり摂れる一品です。

小鉢1皿(80g):105kcal。PFCバランス＝50:32:18。ピーマンにツナマヨを詰め、チーズで蓋してトースターで焼いて出来上がり。ツナマヨの美味しさに焦がしチーズのコクと香ばしさが合わさった、副菜としても洋風オツマミとしても活躍できる一品です。

小皿1皿(70g): 41kcal。PFCバランス=16:20:64。食材をカットしたらオーブントースターで焼いて出来上がり。塩胡椒と味付けはシンプルながら、焼いた玉ねぎの甘味、トマトの酸味、チーズの塩気・コク・香ばしさが合わさった一品です。

小鉢1皿(60g): 44kcal。PFCバランス=11:25:64。長ネギと舞茸を切ったらあとはオーブントースターにお任せ、最後に刻んだ大葉と一緒にマリネ液に浸せば出来上がり。レモンの爽やかな酸味が効きつつ、オリーブ油と醤油のコクが美味しい一品です。

1皿(75g): 149kcal。PFCバランス=47:42:11。栄養価の高い食材をふんだんに盛り込んだ、高タンパクな一品。食材をカットしてキャベツのみレンチン、全部混ぜたらあとはオーブントースターにお任せ。和洋折衷の食べ応えある一品です。

小鉢1皿(80g): 47kcal。PFCバランス=21:26:53。野菜を切ってグリルした後、調味ダレに漬け込んだら出来上がりのお手軽作り置きメニュー。味付けはめんつゆのみとシンプルながら、優しい甘味が身体に染みわたる美味しい副菜になっています。

1皿(120g): 187kcal。PFCバランス=71:11:18。鶏胸肉を切ったら味噌ダレに漬け込んで、パン粉をまぶしてオーブントースターで焼くだけ。味噌ダレの甘味とコク、パン粉のカリカリサクサク感が美味しい高タンパク低脂質低糖質低カロリーな一品です。

小鉢1皿(60g): 122kcal。PFCバランス=30:31:39。食材を切って混ぜて、オーブントースターで焼くだけの簡単レシピ。チーズとハムの旨味を活かして味付けも不要、揚げないフライドポテトな感覚で食べられるヘルシーな一品です。