作り置きレシピ集 ハムとブロッコリーのカレー風味和え【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】 小鉢1皿(70g): 40kcal。PFCバランス=39:21:40。ブロッコリーは蒸して、ハムとしめじをレンチンしたら、あとは調味料と和えて出来上がり。醤油ベースの味付けにカレーの風味が効いていて美味しい、高タンパク低糖質な一品です。 2024.03.03 作り置きレシピ集電子レンジ調理
作り置きレシピ集 大豆ときゅうりのポン酢マリネ【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】 小鉢1皿(70g): 56 kcal。PFCバランス=26:16:58。大豆を湯にくぐらせ、きゅうりを切ったら、コーンと一緒に調味料と和えるだけで出来上がり。味ぽんの柑橘系酸味に大豆の食べ応え、コーンの甘味、きゅうりの食感が美味しい一品です。 2024.02.25 作り置きレシピ集
フライパン調理 ほうれん草ときのこのバタポン炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】 小鉢1皿(70g): 37kcal。PFCバランス=32:27:41。栄養価の高いほうれん草を使い幅広い栄養素をカバー&タンパク質も豊富な上に低カロリー。味付けは味ぽんだけとシンプルながら、桜エビの風味とバターのコクで味に奥深さが出ている一品です。 2024.02.08 フライパン調理作り置きレシピ集
フライパン調理 レンコンといんげんの洋風きんぴら【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】 小鉢1皿(60g): 57kcal。PFCバランス=22:30:48。食材を切ったら順に炒め合わせて、最後にコンソメの素を振りかければ出来上がり。レンコンといんげんのシャキシャキで食べ応えバッチリ、ハムとコンソメの優しい甘味が美味しい一品です。 2024.01.27 フライパン調理作り置きレシピ集
オーブントースター調理 海老とブロッコリーのチーズ焼き【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【オーブントースター調理】 小鉢1皿(80g): 103kcal。PFCバランス=50:37:13。食材を切って蒸し、マヨネーズで和えたらトースター任せで出来上がりの高タンパク低糖質料理。海老とブロッコリーの歯ごたえ、チーズとマヨネーズのコクが美味しい一品です。 2024.01.21 オーブントースター調理作り置きレシピ集
フライパン調理 レンコンとコンニャクのそぼろ炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】 小鉢1皿(90g): 61kcal。PFCバランス=44:13:43。食材を切ったら順番に炒め合わせて出来上がり。麺つゆベースの優しい味に、ごま油のコク、ネギの風味が美味しい一品。コンニャク・レンコンタップリで食べ応えも抜群な副菜です。 2024.01.11 フライパン調理作り置きレシピ集
フライパン調理 ごぼうとハムのバター醤油炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】 小鉢1皿(50g): 78kcal。PFCバランス=24:28:48。ハムをメインにしてタンパクを確保しつつも脂質は控えめ。醤油の塩気、バターのコク、ニンニクの香りにゴボウと人参の食べ応えがプラスされて、食欲が刺激される副菜になっています。 2023.12.30 フライパン調理作り置きレシピ集
作り置きレシピ集 レンコンと豚挽肉の中華風蒸し焼き【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】 1皿(80g): 109kcal。PFCバランス=32:34:34。野菜を切ってタネを作り、耐熱皿に敷き詰めたらあとはレンジ任せで出来上がり。柔らか豚挽肉とシャキシャキレンコンのコントラストが美味しく、主菜としても副菜としても使える一品です。 2023.12.10 作り置きレシピ集電子レンジ調理
フライパン調理 キノコと白滝のさっと煮【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】 小鉢1(80g): 46kcal。PFCバランス=17:17:66。白滝を湯通ししている間に野菜類をカット、順に炒めて調味料で煮詰めれば出来上がり。醤油ベースの優しい味に出汁の香り・コクが効き、キノコと白滝の食感が美味しい一品になっています。 2023.12.02 フライパン調理作り置きレシピ集
フライパン調理 海老と白菜の蒸し煮【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】 小鉢1皿(80g): 59kcal。PFCバランス=27:7:66。エビをメインとした高タンパク低脂質な一品。まとめて蒸して出来上がりの簡単調理。中華ベースの優しい味が浸み込んだ白菜と、エビと春雨の食感が美味しい一品になっています。 2023.11.25 フライパン調理作り置きレシピ集