ピーマン

フライパン調理

ちくわとピーマンのカレー炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

小鉢1皿(80g): 50kcal。PFCバランス=25:10:65。カレー風味とごま油のコク、刻んだ野菜のシャキシャキ感が美味しい一品。食材を切って炒めて調味料と和えたら出来上がり。高タンパク低脂質なヘルシー料理として活躍できる一品です。
オーブントースター調理

ピーマンのツナチーズ詰め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【オーブントースター調理】

小鉢1皿(80g):105kcal。PFCバランス=50:32:18。ピーマンにツナマヨを詰め、チーズで蓋してトースターで焼いて出来上がり。ツナマヨの美味しさに焦がしチーズのコクと香ばしさが合わさった、副菜としても洋風オツマミとしても活躍できる一品です。
フライパン調理

じゃがいものそぼろ炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

小鉢1皿(80g): 72kcal。PFCバランス=40:12:48。鶏胸挽肉とじゃがいもがメインの高タンパク低脂質料理。タンパクだけでなくビタミンB6、C、D、カリウム、食物繊維が豊富。味付けはめんつゆのみ、すりごまの香りが効いた一品です。
オーブントースター調理

ナスとピーマンの焼き浸し【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【オーブントースター調理】 

小鉢1皿(80g): 47kcal。PFCバランス=21:26:53。野菜を切ってグリルした後、調味ダレに漬け込んだら出来上がりのお手軽作り置きメニュー。味付けはめんつゆのみとシンプルながら、優しい甘味が身体に染みわたる美味しい副菜になっています。
フライパン調理

鶏胸挽肉とピーマンの甘辛炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

小鉢1皿(80g): 77kcal。PFCバランス=57:14:29。ヘルシー食材を代表する鶏胸挽肉を使うことで高タンパク低脂質低糖質なレシピを実現。甘辛い味付けが食欲を刺激する一品です。コチュジャンや唐辛子を加えてスパイシーさを加えるのもアリ。
フライパン調理

鶏胸ひき肉のタイ風炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

小鉢1皿(60g):72kcal。PFCバランス=48:26:26。メインが鶏胸肉なので高タンパクかつ低糖質低カロリー。ビタミンA・E・B6・C・カルシウム・食物繊維をしっかり補給できます。味付けにオイスターソースとナンプラーを用い、アジアンテイストに仕上げています。
フライパン調理

サバとピーマンのおかか炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

小鉢1皿(80g): 102kcal。PFCバランス=52:32:16。タンパク・鉄分・ビタミンB群・C・カルシウム・カリウム・食物繊維を豊富に含んだ高タンパク低糖質な一品です。醤油と鰹節のみのシンプルな味付けでサッパリした仕上がりになっています。
フライパン調理

ピーキャロじゃこ炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】

今回の簡単・大量作り置きレシピは【ピーキャロじゃこ炒め】です。 本レシピで出来上がる量:約380g (約6人分強/60g)1皿(60g)あたり:60kcalPFCバランス=28:24:48% しらすをメインに使った副菜...
作り置きレシピ集

鶏レバーと豚モモの南蛮漬け【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(70g): 85kcal。PFCバランス=41:20:39。鉄分・ビタミンA、B1、B2がタップリ摂れ、かつ高タンパク低脂質低糖質な一品です。お酢の酸味が美味しい一品。お肉は湯通し、野菜はレンチン、あとは調味料と和えるだけで出来上がるお手軽作り置きです。
フライパン調理

切り干し大根ナポリタン風炒め【簡単・大量作り置きレシピ】【ズボラ飯】

食物繊維、カルシウム、カリウムが豊富な切り干し大根を使ったレシピ。ハムを合わせることで、高タンパクでありながら小鉢1皿(60g)62kcalと低糖質低カロリーに仕上がりました。ナポリタン風にすることで味もしっかり、切り干し大根のおかげで食べ応えもバッチリです。
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