ツナ缶

小鉢1皿(70g): 76kcal。PFCバランス=26:42:32。ナスは電子レンジで火通し、水菜は切るだけ、ツナと調味料と和えれば出来上がりの食物繊維たっぷりな一品。ナスに浸み込んだ中華風の味付け、水菜のシャキシャキ感が美味しい一品です。

小鉢1皿(80g): 57kcal。PFCバランス=25:38:37。野菜を切ってレンチン後に残りの食材と調味料を混ぜ合わせれば出来上がり、味付けもポン酢だけのアッサリ仕上げなお手軽料理。高タンパク低カロリーで、副菜として何にでも合う一品です。

小鉢1皿(60g): 52kcal。PFCバランス=41:16:43%。高タンパク低脂質低カロリーな一品。電子レンジでチンするだけで出来上がるお手軽料理。お好みで唐辛子を入れればよりペペロンチーノ風に。副菜としてだけでなく、パスタと和えても美味しそうな一品です。