作り置きレシピ集 トマトとキュウリの中華風ツナサラダ【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】
小鉢1皿(80g): 76kcal。PFCバランス=26:36:38。野菜をカットしたら調味料と和えるだけで出来上がりの超簡単料理。酢醤油のサッパリ味付けがトマトの甘味を引き立てる、爽やかなサラダ副菜になっています。
トマト
作り置きレシピ集 
オーブントースター調理 ナスのチーズ焼き【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【オーブントースター調理】
小皿1皿(70g): 41kcal。PFCバランス=16:20:64。食材をカットしたらオーブントースターで焼いて出来上がり。塩胡椒と味付けはシンプルながら、焼いた玉ねぎの甘味、トマトの酸味、チーズの塩気・コク・香ばしさが合わさった一品です。
作り置きレシピ集 豆腐のキッシュ【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】
1皿(80g): 67kcal。PFCバランス=41:31:28。豆腐生地を混ぜ合わせ、野菜を切れば後はオーブンで焼くだけで出来上がりのお手軽作り置き料理。幅広くビタミンミネラルを摂ることができる上、高タンパク低糖質低カロリーな一品です。
フライパン調理 豆苗と切り干し大根のエスニック炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】
小鉢1皿(60g): 45kcal。PFCバランス=14:14:72。低脂質低カロリーな一品です。糖質多めではありますが、これはトマトによるもの。トマトにはビタミン類のほかにリコピンといった栄養成分がたっぷり含まれています。アジアンテイストに仕上げた一品です。