作り置き

小鉢1皿(70g): 29kcal。PFCバランス=31:15:54。高タンパク低脂質低カロリーな一品です。食材を切ってレンジでチン、あとは調味料と和えたら出来上がり。シャキシャキ歯ごたえのアジアンテイストに仕上げてあり、食の進む副菜になっています。

小鉢1皿(60g): 122kcal。PFCバランス=30:31:39。食材を切って混ぜて、オーブントースターで焼くだけの簡単レシピ。チーズとハムの旨味を活かして味付けも不要、揚げないフライドポテトな感覚で食べられるヘルシーな一品です。

1皿(125g): 65kcal。PFCバランス=29:21:50。卵をふんだんに使い、刻んだ野菜を加えることでビタミンミネラルバッチリな上に高タンパク低脂質低カロリーなヘルシーメニュー。火通しは炊飯器任せでOKな簡単レシピ。中華風ながらほんのり甘くて優しい味の副菜です。

1皿(160g): 206kcal。PFCバランス=60:11:29と驚異の高タンパク低脂質低糖質なメニュー。カリウム・マグネシウムといったミネラルやビタミンB群、食物繊維もたっぷり含まれ、バター醤油味と間違いない美味しさの一品です。

小鉢1皿(60g):72kcal。PFCバランス=48:26:26。メインが鶏胸肉なので高タンパクかつ低糖質低カロリー。ビタミンA・E・B6・C・カルシウム・食物繊維をしっかり補給できます。味付けにオイスターソースとナンプラーを用い、アジアンテイストに仕上げています。

小鉢1皿(70g): 76kcal。PFCバランス=26:42:32。ナスは電子レンジで火通し、水菜は切るだけ、ツナと調味料と和えれば出来上がりの食物繊維たっぷりな一品。ナスに浸み込んだ中華風の味付け、水菜のシャキシャキ感が美味しい一品です。

小鉢1皿(80g): 57kcal。PFCバランス=25:38:37。野菜を切ってレンチン後に残りの食材と調味料を混ぜ合わせれば出来上がり、味付けもポン酢だけのアッサリ仕上げなお手軽料理。高タンパク低カロリーで、副菜として何にでも合う一品です。

小鉢1皿(80g): 102kcal。PFCバランス＝52:32:16。タンパク・鉄分・ビタミンB群・C・カルシウム・カリウム・食物繊維を豊富に含んだ高タンパク低糖質な一品です。醤油と鰹節のみのシンプルな味付けでサッパリした仕上がりになっています。

1皿(130g): 97kcal。PFCバランス=48:23:29。ブライン液に漬け込むことでふっくらジューシーな鶏胸肉に。お酢と醤油メインの味付けでサッパリしながら食べ応もあり、主菜としても副菜としても活用できる一品です。

小鉢1皿(60g): 42kcal。PFCバランス=24:15:61。食材を切って調味料と合わせてレンチンするだけのお手軽料理。高タンパク低脂質低カロリーで、味噌の甘味とコク・大葉の香りが合わさった美味しい一品です。副菜にどうぞ。