作り置きレシピ集 鶏ささみとナスのチリソース【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】
小鉢1皿(80g): 56kcal。PFCバランス=61:13:26％。非常に高タンパク、且つ低脂質低糖質低カロリーな一品です。お酢とケチャップで酸味・コクのある仕上がりに。湯通しと電子レンジ調理だけで出来上がる、お手軽副菜作り置き料理です。
作り置きレシピ集 
作り置きレシピ集 イカ大根【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【炊飯器調理】
小鉢1皿(100g): 32kcal。PFCバランス=52:2:46%。イカをメインに使うことで驚異的なほど高タンパク低脂質低カロリーな一品に仕上がっています。味付けもめんつゆだけ、炊飯器調理で簡単大量に作り置きできる、優しい味の煮物料理です。
作り置きレシピ集 ツナとブロッコリーのペペロンチーノ風【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】
小鉢1皿(60g): 52kcal。PFCバランス=41:16:43%。高タンパク低脂質低カロリーな一品。電子レンジでチンするだけで出来上がるお手軽料理。お好みで唐辛子を入れればよりペペロンチーノ風に。副菜としてだけでなく、パスタと和えても美味しそうな一品です。
作り置きレシピ集 鶏レバーと豚モモのポン酢和え【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】
小鉢1皿(80g): 84kcal。PFCバランス=53:18:29%。栄養価の高い食材ばかりを使った超ヘルシーメニュー。高タンパク低脂質低糖質であるだけでなく、鉄分・ビタミンA、B1、B2、C、食物繊維もたっぷり含まれ、ネギが香るサッパリした一品になっています。
作り置きレシピ集 高野豆腐と根菜の煮物【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【炊飯器調理】
小鉢1皿(120g): 69kcal。PFCバランス=27:13:60。高タンパク低脂質低カロリーな一品に仕上がっています。高野豆腐と根菜を使い、タンパク質と食物繊維をタップリ補充。
食卓の副菜としてだけでなく、お弁当のおかずとしても使える一品です。
柏 【柏: 玄米おうちごはん 杏】スーパーマッスル定食【ランチ】【定食屋】
柏にある無農薬野菜・オーガニック食材・無添加調味料にこだわった自然食の定食屋。ヘルシーに美味しい定食を食べられます。隠れ家的な店で、知る人ぞ知る特別感を味わえます。今回はスーパーマッスル定食を注文。タンパク質50gも摂れるのに650kcalとダイエッターにもオススメの定食です。
フライパン調理 鶏レバーと豚モモのトマトカレー煮【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】
小鉢1皿(100g): 79kcal。PFCバランス=41:21:38%。高タンパク低脂質低カロリーな上、鉄分はもちろんビタミンA、B1、B2、食物繊維と栄養満点。トマトの味が浸み込んで、副菜としてだけではなく主菜としても活躍できる一品です。
作り置きレシピ集 シーフードとほうれん草の味噌和え【簡単・大量作り置き】【電子レンジ調理】【ズボラ飯】
小鉢1皿(70g): 35kcal。PFCバランス＝56:20:24%。メインに脂質少なめのエビ、イカ、アサリといったシーフードを使っているため高タンパク低脂質なメニュー。ほうれん草と合わせることでビタミン類、食物繊維、カリウムを追加。海鮮系副菜としてどうぞ。
北柏 【北柏：寺田家ラーメン】豚骨ラーメン＋味玉【ランチ】【ラーメン】
北柏の人気老舗家系ラーメン屋。北柏駅南口から徒歩9分。今も変わらずの繁盛店です。濃厚豚骨のコッテリかつまろやかな味が美味しい店。人気なのは青ネギラーメン。
フライパン調理 豆苗と切り干し大根のエスニック炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】
小鉢1皿(60g): 45kcal。PFCバランス=14:14:72。低脂質低カロリーな一品です。糖質多めではありますが、これはトマトによるもの。トマトにはビタミン類のほかにリコピンといった栄養成分がたっぷり含まれています。アジアンテイストに仕上げた一品です。