フライパン調理 シーフードエスニック炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】
小鉢1皿(80g): 42kcal。PFCバランス=43:21:36。アジアンテイストでパンチがあり食べ応えがあるのに、高タンパク低脂質な上、低カロリーな一品。スパイシーさが欲しい方は鷹の爪を加えればOKです。身体造り＆ダイエット食としてオススメの副菜です。
フライパン調理 
作り置きレシピ集 鶏レバーと豚モモの肉じゃが【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】
小鉢1皿(90g): 86kcal。PFCバランス=36:12:53%。鶏レバーと豚モモをメインに使うことで、普段の食生活でなかなか摂りにくいビタミンA、B1、B2をバッチリ補充することができます。肉は湯通し、その他はレンチンだけ。和えて出来上がりの手軽レシピです。
フライパン調理 シーフードちゃんぽん炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】
小鉢1皿(80g)。PFCバランス=40:17:43%。エビ・イカ・アサリがメインの料理なため、高タンパク低脂質低カロリーに仕上がっています。海鮮出汁の香が食欲をそそる、低カロリーでタンパク補充する副菜として美味しい一品となっています。
柏 【柏：珍来 柏西口店】うまに麺＆餃子【ランチ】【中華料理屋】
東関東に多くの支店を持つ大手中華料理チェーン店。店によってメニュー・味付けが異なり、全く違う店と言っても過言ではありません。柏西口店はうまに麺が人気商品。うどん並みの極太縮れ麺で、食べ応えバッチリの美味しいラーメンです。
作り置きレシピ集 グリル野菜のバルサミコマリネ【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【オーブン調理】
小鉢1皿(70g): 56kcal。PFCバランス=10:24:66。バルサミコソースのコク、酸味、甘味が香ばしく仕上がったグリル野菜の美味しさを引き立てます。タンパク質を増やしたいかたはツナやささみを加えてもGOOD。副菜として美味しい一品です。
フライパン調理 ピーキャロじゃこ炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】
今回の簡単・大量作り置きレシピは【ピーキャロじゃこ炒め】です。
本レシピで出来上がる量：約380g (約6人分強/60g)1皿(60g)あたり：60kcalPFCバランス＝28:24:48%
しらすをメインに使った副菜...
フライパン調理 鶏レバーと豚モモの豆乳クリーム煮【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】
小鉢1皿(80g): 80kcal。PFCバランス=45:29:26％。豆乳を使って低糖質低カロリーに仕上げたクリーム煮です。鶏レバーと豚モモを使うことで鉄分・ビタミンA、B1、B2がしっかり摂れ、かつタンパク質もたっぷり摂れる一品です。
作り置きレシピ集 サバと大根の照り煮【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】
小鉢1皿(90g): 72kcal。PFCバランス=41:27:32%。サバの煮汁と醤油味が合わさった優しい味の煮物です。ヘルシーな食材ばかりを使っているので高タンパク低糖質低カロリーな一品。電子レンジで予め大根と人参に火入れすることで時短できます。
作り置きレシピ集 豆腐のキッシュ【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】
1皿(80g): 67kcal。PFCバランス=41:31:28。豆腐生地を混ぜ合わせ、野菜を切れば後はオーブンで焼くだけで出来上がりのお手軽作り置き料理。幅広くビタミンミネラルを摂ることができる上、高タンパク低糖質低カロリーな一品です。
作り置きレシピ集 鶏レバーと豚モモの南蛮漬け【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】
小鉢1皿(70g): 85kcal。PFCバランス=41:20:39。鉄分・ビタミンA、B1、B2がタップリ摂れ、かつ高タンパク低脂質低糖質な一品です。お酢の酸味が美味しい一品。お肉は湯通し、野菜はレンチン、あとは調味料と和えるだけで出来上がるお手軽作り置きです。