もやし

フライパン調理

シーフードエスニック炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】

小鉢1皿(80g): 42kcal。PFCバランス=43:21:36。アジアンテイストでパンチがあり食べ応えがあるのに、高タンパク低脂質な上、低カロリーな一品。スパイシーさが欲しい方は鷹の爪を加えればOKです。身体造り&ダイエット食としてオススメの副菜です。
フライパン調理

シーフードちゃんぽん炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】

小鉢1皿(80g)。PFCバランス=40:17:43%。エビ・イカ・アサリがメインの料理なため、高タンパク低脂質低カロリーに仕上がっています。海鮮出汁の香が食欲をそそる、低カロリーでタンパク補充する副菜として美味しい一品となっています。
作り置きレシピ集

シーフードとほうれん草の味噌和え【簡単・大量作り置き】【電子レンジ調理】【ズボラ飯】

小鉢1皿(70g): 35kcal。PFCバランス=56:20:24%。メインに脂質少なめのエビ、イカ、アサリといったシーフードを使っているため高タンパク低脂質なメニュー。ほうれん草と合わせることでビタミン類、食物繊維、カリウムを追加。海鮮系副菜としてどうぞ。
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