電子レンジ調理

小鉢1皿(60g): 52kcal。PFCバランス=41:16:43%。高タンパク低脂質低カロリーな一品。電子レンジでチンするだけで出来上がるお手軽料理。お好みで唐辛子を入れればよりペペロンチーノ風に。副菜としてだけでなく、パスタと和えても美味しそうな一品です。

小鉢1皿(80g): 84kcal。PFCバランス=53:18:29%。栄養価の高い食材ばかりを使った超ヘルシーメニュー。高タンパク低脂質低糖質であるだけでなく、鉄分・ビタミンA、B1、B2、C、食物繊維もたっぷり含まれ、ネギが香るサッパリした一品になっています。

小鉢1皿(70g): 35kcal。PFCバランス＝56:20:24%。メインに脂質少なめのエビ、イカ、アサリといったシーフードを使っているため高タンパク低脂質なメニュー。ほうれん草と合わせることでビタミン類、食物繊維、カリウムを追加。海鮮系副菜としてどうぞ。

小鉢1皿(60g):66kcal。PFCバランス=47:27:26。大豆とほうれん草を使っているため、タンパク質・鉄分・ビタミン類・食物繊維が豊富な一品です。電子レンジでチンするだけで出来上がる超簡単調理法作り置き。副菜の一品として食卓にどうぞ。

小鉢1皿(100g)94kcal。PFCバランス=49:14:37。ささみをメイン食材として用いているので高タンパク低脂質な一品に仕上がっています。湯通しとレンチンのみでの簡単・大量調理。お酢が効いた爽やかな味の仕上がりになっています。

電子レンジ調理だけで出来上がるお手軽煮物料理。食材は高野豆腐とキノコ、ネギのみなので高タンパク低糖質を実現。小鉢1皿(80g): 62kcal。PFCバランス=42:24:34%。優しくもシイタケ出汁の効いた奥深い味で、副菜にうってつけの一品です。

ささみをメインに使ったサラダ。電子レンジを使うことであっという間に大量に作れる作り置きメニューになっています。小鉢1皿(60g): 63kcal。超高タンパク・低脂質低糖質な一品として出来上がっています。お酢が効いた爽やかな一品として副菜にどうぞ！

食材を切って塩コショウで味付けし、オーブンで焼くだけで出来上がりの大量作り置きメニュー。小鉢1皿(120g)122kcal。PFC=27:29:44とバランスの良い一品。メインとして鶏モモ、根菜とキノコをふんだんに使っているので、ヘルシーながら食べ応え十分の一品です。

ビタミンA、E、B1、鉄分と栄養素豊富なほうれん草を使ったレシピです。春雨を湯にくぐらせ、ほうれん草を電子レンジでチンして、あとは調味料と混ぜ合わせるだけで出来上がり。小鉢1皿(50g)68kcal。PFCバランスも良くヘルシー副菜にうってつけのメニューです。

ささみは湯通しで火を入れることでふっくら柔らかジューシーに仕上げ、ナスも電子レンジで茹でるのでお手軽料理。保存予定のタッパーに全部入れて振るだけで出来上がる一品です。小鉢1皿(80g)61kcal。高タンパク・低脂質・低糖質なメニューです。