フライパン調理

小鉢1皿(80g): 79kcal。PFCバランス=35:17:48。エビに片栗粉をまぶし、野菜を切ったら順番に炒め合わせて出来あがりの簡単レシピ。味噌のコクと蜂蜜の甘味が食欲を刺激する、高タンパク低脂質低カロリーなヘルシー副菜です。

小鉢1皿(150g):96kcal。PFCバランス=33:25:42。高野豆腐メインで高タンパク低糖質低カロリーな一品。色んなキノコ類を加えてビタミンB類・Ｄ・カリウムをプラス。醤油ベースに片栗粉でとろみをつけた優しい味の一品です。

小鉢1皿(80g): 77kcal。PFCバランス=57:14:29。ヘルシー食材を代表する鶏胸挽肉を使うことで高タンパク低脂質低糖質なレシピを実現。甘辛い味付けが食欲を刺激する一品です。コチュジャンや唐辛子を加えてスパイシーさを加えるのもアリ。

1皿(150g): 158kcal。PFCバランス=57:15:28。食材を切って鶏胸肉に焼き色を付けたら残りを投入して蒸し焼き放置で出来上がり。ビタミネ食物繊維がたっぷりな高タンパク低脂質低糖質低カロリーなのに、食べ応え十分な一品です。

小鉢1皿(120g): 63kcal。PFCバランス=49:17:34。野菜を切ったら順番に炒め、調味料を加えて少し煮込んだら出来上がりの簡単レシピ。シンプルな味付けながら、生姜の香りと黒コショウのスパイスが食欲を刺激する一品です。

1皿(160g): 206kcal。PFCバランス=60:11:29と驚異の高タンパク低脂質低糖質なメニュー。カリウム・マグネシウムといったミネラルやビタミンB群、食物繊維もたっぷり含まれ、バター醤油味と間違いない美味しさの一品です。

小鉢1皿(60g):72kcal。PFCバランス=48:26:26。メインが鶏胸肉なので高タンパクかつ低糖質低カロリー。ビタミンA・E・B6・C・カルシウム・食物繊維をしっかり補給できます。味付けにオイスターソースとナンプラーを用い、アジアンテイストに仕上げています。

小鉢1皿(80g): 102kcal。PFCバランス＝52:32:16。タンパク・鉄分・ビタミンB群・C・カルシウム・カリウム・食物繊維を豊富に含んだ高タンパク低糖質な一品です。醤油と鰹節のみのシンプルな味付けでサッパリした仕上がりになっています。

1皿(130g): 97kcal。PFCバランス=48:23:29。ブライン液に漬け込むことでふっくらジューシーな鶏胸肉に。お酢と醤油メインの味付けでサッパリしながら食べ応もあり、主菜としても副菜としても活用できる一品です。

小鉢1皿(80g): 43kcal。PFCバランス=20:22:58。味噌の甘味・コクと生姜・長ネギの爽やかな辛みが絶妙に合わさった一品。食物繊維はもちろん、ビタミンB群、ビタミンD、カリウムをたっぷり摂取することができる一品です。