ぶなしめじ

小鉢1皿(80g): 59kcal。PFCバランス=15:38:47。電子レンジでチンして調味料と混ぜ合わせるだけで出来上がりの超簡単レシピ。脂質は多いものの、全てごま油由来の良質な成分。鷹の爪やコチュジャンを加えればスパイシーな一品に早変わりもできます。

今回の簡単・大量作り置きレシピは【ピーキャロじゃこ炒め】です。 本レシピで出来上がる量：約380g (約6人分強/60g)1皿(60g)あたり：60kcalPFCバランス＝28:24:48% しらすをメインに使った副菜...

小鉢1皿(80g): 80kcal。PFCバランス=45:29:26％。豆乳を使って低糖質低カロリーに仕上げたクリーム煮です。鶏レバーと豚モモを使うことで鉄分・ビタミンA、B1、B2がしっかり摂れ、かつタンパク質もたっぷり摂れる一品です。

小鉢1皿(80g): 56kcal。PFCバランス=61:13:26％。非常に高タンパク、且つ低脂質低糖質低カロリーな一品です。お酢とケチャップで酸味・コクのある仕上がりに。湯通しと電子レンジ調理だけで出来上がる、お手軽副菜作り置き料理です。

小鉢1皿(100g): 79kcal。PFCバランス=41:21:38%。高タンパク低脂質低カロリーな上、鉄分はもちろんビタミンA、B1、B2、食物繊維と栄養満点。トマトの味が浸み込んで、副菜としてだけではなく主菜としても活躍できる一品です。

小鉢1皿(100g)94kcal。PFCバランス=49:14:37。ささみをメイン食材として用いているので高タンパク低脂質な一品に仕上がっています。湯通しとレンチンのみでの簡単・大量調理。お酢が効いた爽やかな味の仕上がりになっています。

電子レンジ調理だけで出来上がるお手軽煮物料理。食材は高野豆腐とキノコ、ネギのみなので高タンパク低糖質を実現。小鉢1皿(80g): 62kcal。PFCバランス=42:24:34%。優しくもシイタケ出汁の効いた奥深い味で、副菜にうってつけの一品です。

包丁を使うのはほうれん草だけ、あとは商品の中身を全部フライパンに投入して炒めるだけ。味付けもサバ味噌煮缶の煮汁と味噌大さじ1杯だけで終了のお手軽料理。小鉢1皿(60g)71kcalで、高タンパクかつサバによるEPA、DHAといった身体にいい脂質を摂れる一品です。

台湾式モツ煮料理を炊飯器で調理しました。キノコをたくさん加えて栄養バランスUP。小鉢1皿(120g)84kcalとヘルシーながら、PFCバランス＝52:26:22と超高タンパク低糖質食に仕上げました。ベースは優しい塩味ですが、味変でいろんなフレーバーを加えて楽しめます。

鶏レバーと豚モモをツートップに据えることで、鉄分、カルシウム、ビタミンA、B1、B2と幅広い栄養素をカバーできるレシピです。小鉢1皿(120g): 84kcal。PFCバランス=43:16:41。栄養価が非常に高い上、高タンパク低脂質低糖質な一品です。