人参

小鉢1皿(80g): 59kcal。PFCバランス=15:38:47。電子レンジでチンして調味料と混ぜ合わせるだけで出来上がりの超簡単レシピ。脂質は多いものの、全てごま油由来の良質な成分。鷹の爪やコチュジャンを加えればスパイシーな一品に早変わりもできます。

小鉢1皿(90g): 86kcal。PFCバランス=36:12:53%。鶏レバーと豚モモをメインに使うことで、普段の食生活でなかなか摂りにくいビタミンA、B1、B2をバッチリ補充することができます。肉は湯通し、その他はレンチンだけ。和えて出来上がりの手軽レシピです。

小鉢1皿(80g)。PFCバランス=40:17:43%。エビ・イカ・アサリがメインの料理なため、高タンパク低脂質低カロリーに仕上がっています。海鮮出汁の香が食欲をそそる、低カロリーでタンパク補充する副菜として美味しい一品となっています。

今回の簡単・大量作り置きレシピは【ピーキャロじゃこ炒め】です。 本レシピで出来上がる量：約380g (約6人分強/60g)1皿(60g)あたり：60kcalPFCバランス＝28:24:48% しらすをメインに使った副菜...

小鉢1皿(80g): 80kcal。PFCバランス=45:29:26％。豆乳を使って低糖質低カロリーに仕上げたクリーム煮です。鶏レバーと豚モモを使うことで鉄分・ビタミンA、B1、B2がしっかり摂れ、かつタンパク質もたっぷり摂れる一品です。

小鉢1皿(90g): 72kcal。PFCバランス=41:27:32%。サバの煮汁と醤油味が合わさった優しい味の煮物です。ヘルシーな食材ばかりを使っているので高タンパク低糖質低カロリーな一品。電子レンジで予め大根と人参に火入れすることで時短できます。

小鉢1皿(70g): 85kcal。PFCバランス=41:20:39。鉄分・ビタミンA、B1、B2がタップリ摂れ、かつ高タンパク低脂質低糖質な一品です。お酢の酸味が美味しい一品。お肉は湯通し、野菜はレンチン、あとは調味料と和えるだけで出来上がるお手軽作り置きです。

小鉢1皿(100g): 32kcal。PFCバランス=52:2:46%。イカをメインに使うことで驚異的なほど高タンパク低脂質低カロリーな一品に仕上がっています。味付けもめんつゆだけ、炊飯器調理で簡単大量に作り置きできる、優しい味の煮物料理です。

小鉢1皿(80g): 84kcal。PFCバランス=53:18:29%。栄養価の高い食材ばかりを使った超ヘルシーメニュー。高タンパク低脂質低糖質であるだけでなく、鉄分・ビタミンA、B1、B2、C、食物繊維もたっぷり含まれ、ネギが香るサッパリした一品になっています。

小鉢1皿(120g): 69kcal。PFCバランス=27:13:60。高タンパク低脂質低カロリーな一品に仕上がっています。高野豆腐と根菜を使い、タンパク質と食物繊維をタップリ補充。 食卓の副菜としてだけでなく、お弁当のおかずとしても使える一品です。