長ネギ

フライパン調理

海老とキャベツの甘味噌炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

小鉢1皿(80g): 79kcal。PFCバランス=35:17:48。エビに片栗粉をまぶし、野菜を切ったら順番に炒め合わせて出来あがりの簡単レシピ。味噌のコクと蜂蜜の甘味が食欲を刺激する、高タンパク低脂質低カロリーなヘルシー副菜です。
フライパン調理

高野豆腐のキノコ餡かけ【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

小鉢1皿(150g):96kcal。PFCバランス=33:25:42。高野豆腐メインで高タンパク低糖質低カロリーな一品。色んなキノコ類を加えてビタミンB類・D・カリウムをプラス。醤油ベースに片栗粉でとろみをつけた優しい味の一品です。
フライパン調理

鶏胸挽肉と大根のとろみ中華スープ【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

小鉢1皿(120g): 63kcal。PFCバランス=49:17:34。野菜を切ったら順番に炒め、調味料を加えて少し煮込んだら出来上がりの簡単レシピ。シンプルな味付けながら、生姜の香りと黒コショウのスパイスが食欲を刺激する一品です。
フライパン調理

鶏胸ひき肉のタイ風炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

小鉢1皿(60g):72kcal。PFCバランス=48:26:26。メインが鶏胸肉なので高タンパクかつ低糖質低カロリー。ビタミンA・E・B6・C・カルシウム・食物繊維をしっかり補給できます。味付けにオイスターソースとナンプラーを用い、アジアンテイストに仕上げています。
フライパン調理

サバとピーマンのおかか炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

小鉢1皿(80g): 102kcal。PFCバランス=52:32:16。タンパク・鉄分・ビタミンB群・C・カルシウム・カリウム・食物繊維を豊富に含んだ高タンパク低糖質な一品です。醤油と鰹節のみのシンプルな味付けでサッパリした仕上がりになっています。
フライパン調理

鶏胸肉とナスのさっぱり炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

1皿(130g): 97kcal。PFCバランス=48:23:29。ブライン液に漬け込むことでふっくらジューシーな鶏胸肉に。お酢と醤油メインの味付けでサッパリしながら食べ応もあり、主菜としても副菜としても活用できる一品です。
フライパン調理

味噌キノコ【大量・簡単作り置き】【ズボラ飯】

小鉢1皿(80g): 43kcal。PFCバランス=20:22:58。味噌の甘味・コクと生姜・長ネギの爽やかな辛みが絶妙に合わさった一品。食物繊維はもちろん、ビタミンB群、ビタミンD、カリウムをたっぷり摂取することができる一品です。
作り置きレシピ集

鶏キノコ【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【炊飯器調理】

小鉢1皿(120g): 109kcal。PFCバランス=36:30:34。食材を切って調味料と一緒に炊飯器に入れてスイッチONで出来上がりのお手軽レシピ。味ぽんのさっぱり酸味と干し椎茸&出汁の素の風味が効いた奥深い味な上、生姜の香りが食欲をそそる一品です。
作り置きレシピ集

小松菜のナムル【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(80g): 59kcal。PFCバランス=15:38:47。電子レンジでチンして調味料と混ぜ合わせるだけで出来上がりの超簡単レシピ。脂質は多いものの、全てごま油由来の良質な成分。鷹の爪やコチュジャンを加えればスパイシーな一品に早変わりもできます。
作り置きレシピ集

グリル野菜のバルサミコマリネ【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【オーブン調理】

小鉢1皿(70g): 56kcal。PFCバランス=10:24:66。バルサミコソースのコク、酸味、甘味が香ばしく仕上がったグリル野菜の美味しさを引き立てます。タンパク質を増やしたいかたはツナやささみを加えてもGOOD。副菜として美味しい一品です。
タイトルとURLをコピーしました