フライパン調理

鶏胸挽肉と大根のとろみ中華スープ【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

小鉢1皿(120g): 63kcal。PFCバランス=49:17:34。野菜を切ったら順番に炒め、調味料を加えて少し煮込んだら出来上がりの簡単レシピ。シンプルな味付けながら、生姜の香りと黒コショウのスパイスが食欲を刺激する一品です。
我孫子

【我孫子: ラーメンばんだい】黒こがしラーメン&焼餃子【ランチ】【ラーメン】

千葉・東京・埼玉・神奈川に数店舗展開している北海道味噌ラーメン系のチェーン店。オリジナルブレンドの味噌をウリにしていますが、醤油ラーメンもなかなかの美味しさ。平日ランチはサイドメニューがお得、店内も広く家族連れで行きやすいお店です。
作り置きレシピ集

しらすとキャベツの塩昆布和え【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(60g):21kcal。PFCバランス=39:3:58。キャベツを切ったらもやしとレンチン、あとは残りの食材と和えたら出来あがり。油も調味料も一切不要。それでいてしっかり食べ応えのある味付け、高タンパク超低脂質低カロリーな一品です。
作り置きレシピ集

ほうれん草のエスニック風お浸し【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(70g): 29kcal。PFCバランス=31:15:54。高タンパク低脂質低カロリーな一品です。食材を切ってレンジでチン、あとは調味料と和えたら出来上がり。シャキシャキ歯ごたえのアジアンテイストに仕上げてあり、食の進む副菜になっています。
オーブントースター調理

じゃがいものガレット【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【オーブントースター調理】

小鉢1皿(60g): 122kcal。PFCバランス=30:31:39。食材を切って混ぜて、オーブントースターで焼くだけの簡単レシピ。チーズとハムの旨味を活かして味付けも不要、揚げないフライドポテトな感覚で食べられるヘルシーな一品です。
作り置きレシピ集

千草焼き【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【炊飯器調理】

1皿(125g): 65kcal。PFCバランス=29:21:50。卵をふんだんに使い、刻んだ野菜を加えることでビタミンミネラルバッチリな上に高タンパク低脂質低カロリーなヘルシーメニュー。火通しは炊飯器任せでOKな簡単レシピ。中華風ながらほんのり甘くて優しい味の副菜です。
フライパン調理

鶏胸肉のバター醤油炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

1皿(160g): 206kcal。PFCバランス=60:11:29と驚異の高タンパク低脂質低糖質なメニュー。カリウム・マグネシウムといったミネラルやビタミンB群、食物繊維もたっぷり含まれ、バター醤油味と間違いない美味しさの一品です。
お茶の水

【お茶の水: 蕎麦&日本酒バル 凪】まぐろ丼&もりそばセット【ランチ】【和バル】

夜に日本酒バルとして営業している店のランチ。蕎麦と丼のセットをリーズナブルな値段でいただけます。値段の割に丼のボリュームもたっぷり、セットの蕎麦もミニではなく普通に一人前出るので食べ応え十分。味も確かで、蕎麦と丼を両方食べたい方にオススメの店です。
フライパン調理

鶏胸ひき肉のタイ風炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

小鉢1皿(60g):72kcal。PFCバランス=48:26:26。メインが鶏胸肉なので高タンパクかつ低糖質低カロリー。ビタミンA・E・B6・C・カルシウム・食物繊維をしっかり補給できます。味付けにオイスターソースとナンプラーを用い、アジアンテイストに仕上げています。
お茶の水

【お茶の水: 古ぢどり屋】親子丼&野菜サラダ【ランチ】【焼鳥居酒屋】

夜に焼鳥居酒屋としてメイン営業している店がランチも手掛けているお店。ランチメニューは親子丼一択なだけあって、かなりのクオリティ。各小鉢も100円と安い上にボリューム満点。お茶の水で親子丼を食べたくなった方にはこの店がおススメです。
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