小松菜

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作り置きレシピ集

小松菜ときのこの胡麻炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

小鉢1皿(80g): 62kcal。PFCバランス=18:31:51。食材を切って調味料と炒めたら出来上がり、ビタミンA・C・D、カリウム・カルシウム・鉄分が豊富。鶏ガラと醤油のアッサリ中華仕上げ、ごま油・炒りごまのコクと風味が効いた一品です。
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鶏胸挽肉と厚揚げの甘辛煮【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(100g): 77kcal。PFCバランス=57:15:28。高タンパク低脂質低糖質低カロリーなヘルシー副菜。食材を切ったらまとめて2回レンチンで完了のお手軽調理。ほっこり優しい味付けながら食べ応えある一品です。副菜にどうぞ。
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キャベツと小松菜のめんつゆ和え【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(60g): 32kcal。PFCバランス=26:19:55。野菜を切ってレンチンしたら、調味料と和えて出来上がりの超お手軽レシピ。栄養価の高いキャベツと小松菜を使い、食物繊維はもちろん幅広いビタミネを補給可。副菜としてもツマミとしても活躍できる一品です。
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さつま揚げと大根の煮物【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【炊飯器調理】

小鉢1皿(80g): 67kcal。PFCバランス=31:20:49。食材を切ったら水と調味料と一緒に炊飯器に投入し、普通炊きで出来上がりの簡単調理。出汁と醤油ベースの優しい味付けが大根に良く浸み込んだ、高タンパク低脂質低カロリーなヘルシー副菜です。
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厚揚げとなめこの煮物【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

小鉢1皿(80g): 64kcal。PFCバランス=29:31:40。厚揚げと小松菜を切ったら、残りの食材と一緒に順番に調味ダレ中に投入して煮込めば出来上がり。なめこのとろみで醤油と鶏ガラベースの味付けが食材全体に絡んで美味しい一品です。
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ツナと小松菜の塩昆布和え【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(60g): 41kcal。PFCバランス=59:15:26。小松菜を切ってレンチンしたら、残りの食材と調味料で和えたら出来上がりのお手軽レシピ。ツナ、しらす、鰹節の魚介風味、ごま油のコクが効いた、副菜としてもおつまみとしても使える一品です。
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千草焼き【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【炊飯器調理】

1皿(125g): 65kcal。PFCバランス=29:21:50。卵をふんだんに使い、刻んだ野菜を加えることでビタミンミネラルバッチリな上に高タンパク低脂質低カロリーなヘルシーメニュー。火通しは炊飯器任せでOKな簡単レシピ。中華風ながらほんのり甘くて優しい味の副菜です。
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小松菜とエノキの中華和え【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(80g): 47kcal。PFCバランス=25:32:43。食材を切ってレンチン後、調味料と和えるだけで出来上がる超簡単メニューです。ビタミンミネラルをバランス良く摂ることができ、中華風の味付け・シャキシャキ歯応えで食べ応えもある副菜になっています。
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小松菜のナムル【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(80g): 59kcal。PFCバランス=15:38:47。電子レンジでチンして調味料と混ぜ合わせるだけで出来上がりの超簡単レシピ。脂質は多いものの、全てごま油由来の良質な成分。鷹の爪やコチュジャンを加えればスパイシーな一品に早変わりもできます。
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高野豆腐と小松菜の煮物【簡単・大量作り置きレシピ】【ズボラ飯】

高たんぱく低脂質低糖質な、高野豆腐を使った煮物です。干しシイタケの戻し汁を使うことで、アッサリ優しくも風味豊かな味の煮物に。小鉢1皿(70g)41kcal。ヘルシー献立の副菜としてオススメします。
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