生姜

作り置きレシピ集

切干大根と刻み昆布の酢生姜漬け【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【鍋調理】

小鉢1皿(80g): 28kcal。PFCバランス=14:1:85。切干大根と刻み昆布を水で戻したら、刻んだ生姜と一緒に調味料液に浸して軽く煮詰めたら出来上がり。酸味と香味が効いた爽やかな味で、副菜にもオツマミにも使える一品です。
フライパン調理

厚揚げとナスの麺つゆ煮【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

小鉢1皿(80g): 116kcal。PFCバランス=41:42:17。食材を切ったら順に炒め合わせていき、調味料で10分程煮込んだら出来上がり。麺つゆを使った醤油ベースの優しい甘さの味付けに、生姜の爽やかなスパイスが効いた一品です。
作り置きレシピ集

キャベツロールサラダ【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(90g): 57kcal。PFCバランス=24:19:57。食材を刻んでレンチンし、キャベツで巻いたら調味ダレをかけて出来あがりの高タンパク低脂質なヘルシー副菜。副菜としてもお酒のオツマミとしても活躍できる一品です。
フライパン調理

ごぼうとコンニャクの生姜味噌煮【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

小鉢1皿(80g): 73kcal。PFCバランス=11:14:75。食材をカットしたら調味料と一緒に混ぜ合わせて出来あがり。味噌の甘味とコクベースの上に、生姜や出汁の物の香り・コクがプラスされた食欲を刺激する一品。副菜としても、お酒のお供としても使える一品になっています。
フライパン調理

ナスと切り干し大根の蒸し煮【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【フライパン調理】

小鉢1皿(80g): 33kcal。PFCバランス=14:1:85。超低脂質な一品。切り干し大根を水で戻し、ナスを水でアク抜きしたら蒸してめんつゆ入れるだけで出来上がり!刻み生姜と万能ねぎの香りが効いた、風味豊かで美味しい副菜になっています。
作り置きレシピ集

ささみよだれナス【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】 

小鉢1皿(80g): 83kcal。PFCバランス=52:14:34。ささみメインの高タンパク低脂質料理。野菜はレンチン・ささみは湯通しのほったらかし、最後に調味料と混ぜたら出来上がりの簡単レシピ。味噌のコク、薬味の香ばしさ、お酢のサッパリが合わさった一品です。
作り置きレシピ集

鶏キノコ【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【炊飯器調理】

小鉢1皿(120g): 109kcal。PFCバランス=36:30:34。食材を切って調味料と一緒に炊飯器に入れてスイッチONで出来上がりのお手軽レシピ。味ぽんのさっぱり酸味と干し椎茸&出汁の素の風味が効いた奥深い味な上、生姜の香りが食欲をそそる一品です。
フライパン調理

鶏レバーと豚モモの甘辛煮【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】

小鉢1皿(80g): 93kcal。PFCバランス=42:20:38。ビタミンA、B1、B2、食物繊維をタップリ摂れる上、高タンパク低脂質低糖質、ヘルシーな一品です。甘辛味に仕上げているので食べ応えも十分、栄養補給用副菜として優れた一品です。
作り置きレシピ集

鶏レバーと豚モモの生姜味噌煮【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【炊飯器調理】 

小鉢1皿(100g): 80kcal。PFCバランス=42:14:44と、超高タンパク低脂質低カロリーな一品です。さらに鉄・ビタミンA・B1・B2を中心に栄養素もたっぷり。刻んだ生姜とネギが香り、味噌のコクを引き立てる優しい味を炊飯器調理で手軽に大量に作るレシピです。
作り置きレシピ集

豚角煮【簡単・大量作り置きレシピ】【炊飯器調理】【ズボラ飯】

炊飯器を使ってお手軽に大量に作れる豚バラの角煮レシピです。味付けは麺つゆのみの簡単調理。中皿1皿(200g): 388kcal。PFCバランス=28:63:9%。ガッツリ系のメイン料理を大量作り置き。忙しい時にサッと出せるメイン料理としてオススメです。
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