電子レンジ調理

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作り置きレシピ集

ナスと茗荷のおかか和え【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(60g):21kcal。PFCバランス=32:2:66。高タンパク超低脂質な一品。食材をカットし、ナスをレンチンしたら残り全部と調味料とで一気に和えたら出来上がり。麺つゆベースの優しい甘さの中に、茗荷・大葉・鰹節の香り高い風味が美味しい一品です。
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根菜ジャーマンポテト【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(80g): 93kcal。PFCバランス=23:24:53。根菜カットしてレンチン、調味料と和えてグリルして出来上がり。塩とマヨネーズのシンプル味付け、にんにくと黒胡椒の風味が効いた一品。食べ応えバッチリで、副菜・主菜として両方使えます。
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ツナとキャベツのさっぱり和え【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(60g): 65kcal。PFCバランス= 35:37:28。キャベツを切ってレンチンしたら、ツナと調味料と和えるだけで出来上がり。高タンパク低糖質、幅広いビタミネを含有。鰹節追加で風味UP、鷹の爪追加でピリ辛味にしてもOKです。
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ささみよだれナス【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】 

小鉢1皿(80g): 83kcal。PFCバランス=52:14:34。ささみメインの高タンパク低脂質料理。野菜はレンチン・ささみは湯通しのほったらかし、最後に調味料と混ぜたら出来上がりの簡単レシピ。味噌のコク、薬味の香ばしさ、お酢のサッパリが合わさった一品です。
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サバ缶とキャベツの味噌和え【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(70g): 67kcal。PFCバランス=41:31:28。キャベツを切ったらもやしとレンチンし、サバ味噌二缶を煮汁ごと、ちょっとの醤油を加えて和えたら出来上がり。高タンパク低糖質低カロリーながら、食感も楽しく食べ応えある一品です。
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鶏胸挽肉と厚揚げの甘辛煮【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(100g): 77kcal。PFCバランス=57:15:28。高タンパク低脂質低糖質低カロリーなヘルシー副菜。食材を切ったらまとめて2回レンチンで完了のお手軽調理。ほっこり優しい味付けながら食べ応えある一品です。副菜にどうぞ。
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キャベツと小松菜のめんつゆ和え【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(60g): 32kcal。PFCバランス=26:19:55。野菜を切ってレンチンしたら、調味料と和えて出来上がりの超お手軽レシピ。栄養価の高いキャベツと小松菜を使い、食物繊維はもちろん幅広いビタミネを補給可。副菜としてもツマミとしても活躍できる一品です。
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鶏胸肉のレモンペッパー蒸し【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

一人前(160g): 83kcal。PFCバランス=61:7:32。食材を切り、調味料を揉み込んだらレンチンで出来上がり。味付けは鶏ガラだけとシンプルながら、黒こしょうのスパイスとレモンの風味が効いた、爽やかながら奥深く食べ応えのある味になっています。
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ちくわとじゃがいもの甘辛煮【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(80g): 99kcal。PFCバランス=24:3:73。食材を切ったら調味料を加えてレンチンで調理完了のお手軽レシピ。高タンパク超低脂質のヘルシー副菜。タンパクだけでなくビタミンA、B6、C、カリウム、食物繊維といった栄養素を摂取できる一品です。
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ツナと小松菜の塩昆布和え【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】

小鉢1皿(60g): 41kcal。PFCバランス=59:15:26。小松菜を切ってレンチンしたら、残りの食材と調味料で和えたら出来上がりのお手軽レシピ。ツナ、しらす、鰹節の魚介風味、ごま油のコクが効いた、副菜としてもおつまみとしても使える一品です。
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