えのき茸

1皿(90g): 115kcal。PFCバランス=31:29:40。キノコを市販のデミグラスソースで炒め煮込んで、豆腐とチーズと一緒に耐熱プレートに詰めこんで焼いたら出来上がりの簡単料理。デミソースとチーズで味は間違いなしの美味しさです。

小鉢1皿(80g): 46kcal。PFCバランス=17:18:65。食材をカット、マリネ液を作ったら、食材を炒めてマリネ液に漬け込むだけで出来上がり。醤油ベースの味付けででお酢の爽やかな酸味が美味しい、キノコづくしの一品になっています。

小鉢1皿(70g): 23kcal。PFCバランス=37:3:60。食材をカットしたらレンチンして調味料と和えたら出来上がり。高タンパク超低低脂質なヘルシー料理。醤油ベースながら出汁の素・鰹節が効いて香り高い一品になっています。

小鉢1皿(70g): 29kcal。PFCバランス=31:15:54。高タンパク低脂質低カロリーな一品です。食材を切ってレンジでチン、あとは調味料と和えたら出来上がり。シャキシャキ歯ごたえのアジアンテイストに仕上げてあり、食の進む副菜になっています。

小鉢1皿(80g): 47kcal。PFCバランス=25:32:43。食材を切ってレンチン後、調味料と和えるだけで出来上がる超簡単メニューです。ビタミンミネラルをバランス良く摂ることができ、中華風の味付け・シャキシャキ歯応えで食べ応えもある副菜になっています。

小鉢1皿(80g): 80kcal。PFCバランス=45:29:26％。豆乳を使って低糖質低カロリーに仕上げたクリーム煮です。鶏レバーと豚モモを使うことで鉄分・ビタミンA、B1、B2がしっかり摂れ、かつタンパク質もたっぷり摂れる一品です。