ズボラレシピ

小鉢1皿(100g): 80kcal。PFCバランス=42:14:44と、超高タンパク低脂質低カロリーな一品です。さらに鉄・ビタミンA・B1・B2を中心に栄養素もたっぷり。刻んだ生姜とネギが香り、味噌のコクを引き立てる優しい味を炊飯器調理で手軽に大量に作るレシピです。

電子レンジ調理だけで出来上がるお手軽煮物料理。食材は高野豆腐とキノコ、ネギのみなので高タンパク低糖質を実現。小鉢1皿(80g): 62kcal。PFCバランス=42:24:34%。優しくもシイタケ出汁の効いた奥深い味で、副菜にうってつけの一品です。

包丁を使うのはほうれん草だけ、あとは商品の中身を全部フライパンに投入して炒めるだけ。味付けもサバ味噌煮缶の煮汁と味噌大さじ1杯だけで終了のお手軽料理。小鉢1皿(60g)71kcalで、高タンパクかつサバによるEPA、DHAといった身体にいい脂質を摂れる一品です。

炊飯器を使ってお手軽に大量に作れる豚バラの角煮レシピです。味付けは麺つゆのみの簡単調理。中皿1皿(200g): 388kcal。PFCバランス=28:63:9％。ガッツリ系のメイン料理を大量作り置き。忙しい時にサッと出せるメイン料理としてオススメです。

ささみをメインに使ったサラダ。電子レンジを使うことであっという間に大量に作れる作り置きメニューになっています。小鉢1皿(60g): 63kcal。超高タンパク・低脂質低糖質な一品として出来上がっています。お酢が効いた爽やかな一品として副菜にどうぞ！

台湾式モツ煮料理を炊飯器で調理しました。キノコをたくさん加えて栄養バランスUP。小鉢1皿(120g)84kcalとヘルシーながら、PFCバランス＝52:26:22と超高タンパク低糖質食に仕上げました。ベースは優しい塩味ですが、味変でいろんなフレーバーを加えて楽しめます。

食材を切って塩コショウで味付けし、オーブンで焼くだけで出来上がりの大量作り置きメニュー。小鉢1皿(120g)122kcal。PFC=27:29:44とバランスの良い一品。メインとして鶏モモ、根菜とキノコをふんだんに使っているので、ヘルシーながら食べ応え十分の一品です。

鶏レバーと豚モモをツートップに据えることで、鉄分、カルシウム、ビタミンA、B1、B2と幅広い栄養素をカバーできるレシピです。小鉢1皿(120g): 84kcal。PFCバランス=43:16:41。栄養価が非常に高い上、高タンパク低脂質低糖質な一品です。

食物繊維、カルシウム、カリウムが豊富な切り干し大根を使ったレシピ。ハムを合わせることで、高タンパクでありながら小鉢1皿(60g)62kcalと低糖質低カロリーに仕上がりました。ナポリタン風にすることで味もしっかり、切り干し大根のおかげで食べ応えもバッチリです。

サバ味噌缶の中身全部を活用した煮物です。味付けのほとんどは味噌缶のスープ。気持ちちょっと調整するくらいで醤油と鶏ガラを入れています。小鉢1皿(120g)90kcal。サバの出汁が効いた美味しい煮物です。主菜としても副菜としても使える一品です。