作り置きレシピ集 小松菜とエノキの中華和え【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】
小鉢1皿(80g): 47kcal。PFCバランス=25:32:43。食材を切ってレンチン後、調味料と和えるだけで出来上がる超簡単メニューです。ビタミンミネラルをバランス良く摂ることができ、中華風の味付け・シャキシャキ歯応えで食べ応えもある副菜になっています。
作り置きレシピ集 
お茶の水 【お茶の水：石庫門 お茶の水ソラシティ店】海老炒飯と小籠包【ランチ】【中華料理】
千代田線新お茶の水駅直結・お茶の水ソラシティのレストランフロアになる中華料理屋さん。小籠包をウリにした店で、平日ランチ時間には開店後すぐに満席になるほどの人気店。麺類やご飯類、点心メニューも充実、飲み放題・貸し切りなどの宴会にも対応可です。
オーブントースター調理 ハムとほうれん草のオムレツ【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【オーブントースター調理】
1人前(45g): 79kcal。PFCバランス=47:43:10。具材を混ぜ合わせてオーブントースター任せで出来上がる一品。完全栄養食の卵、高栄養価のほうれん草を使って栄養もバッチリ。チーズで食べ応えとコクもプラスされた、美味しい一品です。
フライパン調理 サバ缶のトマトビーンズ煮【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】
小鉢1皿(90g): 111kcal。PFCバランス=40:27:33。食材を缶・袋から取り出してフライパンで煮込むだけで出来上がりのお手軽レシピ。サバと大豆でタンパク質タップリ、味噌のコクとトマトの酸味が凝縮され味わい深い食べ応えある一品です。
作り置きレシピ集 小松菜のナムル【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】
小鉢1皿(80g): 59kcal。PFCバランス=15:38:47。電子レンジでチンして調味料と混ぜ合わせるだけで出来上がりの超簡単レシピ。脂質は多いものの、全てごま油由来の良質な成分。鷹の爪やコチュジャンを加えればスパイシーな一品に早変わりもできます。
フライパン調理 鶏レバーと豚モモの甘辛煮【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】
小鉢1皿(80g): 93kcal。PFCバランス=42:20:38。ビタミンA、B1、B2、食物繊維をタップリ摂れる上、高タンパク低脂質低糖質、ヘルシーな一品です。甘辛味に仕上げているので食べ応えも十分、栄養補給用副菜として優れた一品です。
北柏 【北柏：萌芽】特製豚骨煮干蕎麦【ランチ】【ラーメン】
北柏駅から徒歩3分のところにある、比較的新しいラーメン屋さん。豚骨スープと煮干スープを合わせたスープをウリにしたお店。豚骨が濃厚ながらも煮干の風味で驚くほど飲みやすい食感を楽しめるラーメンです。チャーシューも味玉もGOODな店です。
フライパン調理 シーフードエスニック炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】
小鉢1皿(80g): 42kcal。PFCバランス=43:21:36。アジアンテイストでパンチがあり食べ応えがあるのに、高タンパク低脂質な上、低カロリーな一品。スパイシーさが欲しい方は鷹の爪を加えればOKです。身体造り＆ダイエット食としてオススメの副菜です。
作り置きレシピ集 鶏レバーと豚モモの肉じゃが【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】【電子レンジ調理】
小鉢1皿(90g): 86kcal。PFCバランス=36:12:53%。鶏レバーと豚モモをメインに使うことで、普段の食生活でなかなか摂りにくいビタミンA、B1、B2をバッチリ補充することができます。肉は湯通し、その他はレンチンだけ。和えて出来上がりの手軽レシピです。
フライパン調理 シーフードちゃんぽん炒め【簡単・大量作り置き】【ズボラ飯】
小鉢1皿(80g)。PFCバランス=40:17:43%。エビ・イカ・アサリがメインの料理なため、高タンパク低脂質低カロリーに仕上がっています。海鮮出汁の香が食欲をそそる、低カロリーでタンパク補充する副菜として美味しい一品となっています。