作り置きレシピ集

1皿(150g): 120kcal。PFC=65:18:17。超高タンパク・低脂質低糖質な一品。食材を切ったらレンチンして調味料と和えたら出来あがり。味付けは味ぽんと麺つゆながら、生姜・ニンニクの香り・コクが食欲を刺激してパクパク進む一品です。

小鉢1皿(70g): 23kcal。PFCバランス=37:3:60。食材をカットしたらレンチンして調味料と和えたら出来上がり。高タンパク超低低脂質なヘルシー料理。醤油ベースながら出汁の素・鰹節が効いて香り高い一品になっています。

小鉢1皿(80g): 73kcal。PFCバランス=11:14:75。食材をカットしたら調味料と一緒に混ぜ合わせて出来あがり。味噌の甘味とコクベースの上に、生姜や出汁の物の香り・コクがプラスされた食欲を刺激する一品。副菜としても、お酒のお供としても使える一品になっています。

小鉢1皿(60g):21kcal。PFCバランス=32:2:66。高タンパク超低脂質な一品。食材をカットし、ナスをレンチンしたら残り全部と調味料とで一気に和えたら出来上がり。麺つゆベースの優しい甘さの中に、茗荷・大葉・鰹節の香り高い風味が美味しい一品です。

小鉢1皿(100g): 31kcal。PFCバランス=24:26:50。食材を切ったら炒めて調味料と和えるだけ。味付けは味ぽんだけながら、塩昆布の塩気とごま油のコクが美味しい一品。ビタミネたっぷり、意外とタンパク質も多めに含まれている副菜です。

小鉢1皿(80g): 93kcal。PFCバランス=23:24:53。根菜カットしてレンチン、調味料と和えてグリルして出来上がり。塩とマヨネーズのシンプル味付け、にんにくと黒胡椒の風味が効いた一品。食べ応えバッチリで、副菜・主菜として両方使えます。

小鉢1皿(80g): 62kcal。PFCバランス=18:31:51。食材を切って調味料と炒めたら出来上がり、ビタミンA・C・D、カリウム・カルシウム・鉄分が豊富。鶏ガラと醤油のアッサリ中華仕上げ、ごま油・炒りごまのコクと風味が効いた一品です。

小鉢1皿(80g): 72kcal。PFCバランス=40:12:48。鶏胸挽肉とじゃがいもがメインの高タンパク低脂質料理。タンパクだけでなくビタミンB6、C、D、カリウム、食物繊維が豊富。味付けはめんつゆのみ、すりごまの香りが効いた一品です。

小鉢1皿(80g): 33kcal。PFCバランス=14:1:85。超低脂質な一品。切り干し大根を水で戻し、ナスを水でアク抜きしたら蒸してめんつゆ入れるだけで出来上がり！刻み生姜と万能ねぎの香りが効いた、風味豊かで美味しい副菜になっています。

1皿(80g): 138kcal。PFCバランス=37:29:34。甘辛醤油味が鮭と大根に浸み込んで美味しい、高タンパク低糖質・かつビタミンB6・C・D、ミネラル類が豊富なレシピ。大葉が爽やかな風味をプラスし、いい仕事をしています。