フライパン調理

小鉢1皿(80g): 73kcal。PFCバランス=11:14:75。食材をカットしたら調味料と一緒に混ぜ合わせて出来あがり。味噌の甘味とコクベースの上に、生姜や出汁の物の香り・コクがプラスされた食欲を刺激する一品。副菜としても、お酒のお供としても使える一品になっています。

小鉢1皿(100g): 31kcal。PFCバランス=24:26:50。食材を切ったら炒めて調味料と和えるだけ。味付けは味ぽんだけながら、塩昆布の塩気とごま油のコクが美味しい一品。ビタミネたっぷり、意外とタンパク質も多めに含まれている副菜です。

小鉢1皿(80g): 62kcal。PFCバランス=18:31:51。食材を切って調味料と炒めたら出来上がり、ビタミンA・C・D、カリウム・カルシウム・鉄分が豊富。鶏ガラと醤油のアッサリ中華仕上げ、ごま油・炒りごまのコクと風味が効いた一品です。

小鉢1皿(80g): 72kcal。PFCバランス=40:12:48。鶏胸挽肉とじゃがいもがメインの高タンパク低脂質料理。タンパクだけでなくビタミンB6、C、D、カリウム、食物繊維が豊富。味付けはめんつゆのみ、すりごまの香りが効いた一品です。

小鉢1皿(80g): 33kcal。PFCバランス=14:1:85。超低脂質な一品。切り干し大根を水で戻し、ナスを水でアク抜きしたら蒸してめんつゆ入れるだけで出来上がり！刻み生姜と万能ねぎの香りが効いた、風味豊かで美味しい副菜になっています。

1皿(80g): 138kcal。PFCバランス=37:29:34。甘辛醤油味が鮭と大根に浸み込んで美味しい、高タンパク低糖質・かつビタミンB6・C・D、ミネラル類が豊富なレシピ。大葉が爽やかな風味をプラスし、いい仕事をしています。

一皿(140g): 130kcal。PFCバランス=52:11:37。醤油ベースの味付けながらお酢が効いてさっぱりした味付け、それでいて食べ応え十分の高タンパク低脂質低糖質低カロリー料理。大根おろしとナスに味が染み染みで美味しい主菜になっています。

小鉢1皿(40g): 118kcal。PFCバランス=31:25:44。下ごしらえの必要もなし。水気を切ったら調味料と一緒に炒めて出来上がりのお手軽料理。味噌のコクとカレー粉のスパイスが美味しい、お酒のつまみとしても優秀な一品です。

小鉢1皿(80g): 64kcal。PFCバランス=29:31:40。厚揚げと小松菜を切ったら、残りの食材と一緒に順番に調味ダレ中に投入して煮込めば出来上がり。なめこのとろみで醤油と鶏ガラベースの味付けが食材全体に絡んで美味しい一品です。

小鉢1皿(80g): 79kcal。PFCバランス=35:17:48。エビに片栗粉をまぶし、野菜を切ったら順番に炒め合わせて出来あがりの簡単レシピ。味噌のコクと蜂蜜の甘味が食欲を刺激する、高タンパク低脂質低カロリーなヘルシー副菜です。